Блог

metody-borby-s-bessonnicej-ili-kak-bystro-usnut

Как быстро уснуть

Статья специально для тех, кто часто задается вопросом «как быстро уснуть», с статье я привожу собственные методы, и лучшие рекомендации врачей и психологов, которые смог найти просмотрев 16 тематических сайтов. По мнению ученых и медиков, бессонница и недосыпание приводят к частым стрессам, нервным срывам и общему упадку сил.  Я считаю что в обратном направлении это действует тоже, то есть стрессы и жизненные дисбалансы так же могут вызывать плохой сон.

Лучшим методом борьбы с бессонницей является – устранение причин, для этого нужно понять что является этими причинами, и исключить то, что вызывает эту самую бессонницу. Приведу далее несколько советов с которыми я вполне согласен, а также некоторые свои личные способы.

 

Чего не следует делать перед сном — частые причины и ошибки

За 2-3 часа до сна не следует пить крепкий чай или кофе. Сон приходит к человеку после замедления клеток коры головного мозга, а кофеин тормозит этот процесс, являясь сильным стимулятор этих клеток. Не менее активным стимулятором также является никотин, поэтому лучше воздержаться от курения, перед тем как лечь спать.Методы борьбы с бессонницей или как быстро уснуть

Очень важно подумать и о вашем желудке. То, насколько он пуст или наполнен, может также помешать вам уснуть. Тут, как говорится, нужно придерживаться «золотой середины», последний раз покушать лучше примерно за 2-3 часа до сна. Если вдруг последний прием пищи был пропущен, лучше всего наполнить голодный желудок стаканом воды или молока.

Существует также психологическая сторона нашего сна, которой также нужно уделить внимание. Зачастую нам не дают уснуть множество ненужных мыслей. Стоит лечь спать, как начинают всплывать различные проблемы, воспоминания, завтрашние дела и так далее. Единственный способ борьбы с этим, это выбросить их сразу же из головы. Даже если они и присутствуют, главное их не обдумывать, не выстраивать из них какие-то логические цепочки.

 

Как быстро уснуть?

Сам я пользуюсь довольно простыми, собственными методами борьбы с бессонницей, вкратце упомяну вам основные моменты, но так же приведу советы от психологов.

Я использую постепенное самовнушение сонливости, путем все большего успокоения ближе ко сну, исключаю резкие движения, замедляю дыхание, чаще закрываю глаза, представляю, как мои веки тяжелеют, дыхание становится более спокойным, это происходит еще за пол часа до начала сна. Далее я могу посидеть несколько минут, не двигаясь в тишине, состояние сонливости  увеличивается все больше с каждой минутой, и в итоге вопрос «как быстро уснуть» сменяется вопросом «где моя подушка?». После того как я добираюсь до подушки я уже просто ни о чем не думаю, а с огромным удовольствием погружаюсь в медленный и спокойный сон, это так здорово. Это должно получаться естественным образом, по привычке, тогда и эффект будет сильнее. Если вы легли, но не можете уснуть, то постарайтесь просто ни о чем не думать, как только появляются мысли, сразу обрывайте их, и не придавайте им внимания, как будто их нет, не думайте ни о чем. Вот это действительно самое сильное средство, это практика остановки внутреннего диалога. Обычно если мне приходится ее использовать, то через 5-10 минут я уже сплю, и даже не помню потом как уснул.

 

Продукты помогающие при бессоннице

Доктор Майкл Гелб предложил перечень продуктов, которые помогают быстро уснуть. Вам следует лишь отдать предпочтение продуктам, имеющим в себе триптофан.

Какие продукты насыщены данным веществом?

  • Рис. Вашему организму больше пользы принесут дикие сорта. Они имеют в себе большое количество триптофана.
  • Бананы. Стоит отметить, что они содержат в себе много полезных веществ.
  • Творог и «твердые» сыры.
  • Семена тыквы.
  • Зелень.

kak-bystro-usnut

Хроническая бессонница

Это дополнение к статье, которое я сделал пару месяцев спустя после ее написания, по тому что сам столкнулся с такой проблемой. Я лежал до утра, но так и не смог заснуть, и такое продолжается уже на протяжении недели, и сейчас я расскажу почему так происходит и как с этим бороться. Подобные случаи уже были, и сейчас это произошло по причине того, что я несколько ночей посвятил работе, а спал днем. Затем я решил изменить режим на нормальный, и спать по ночам, а работать днем, но столкнулся с тем, что не могу уснуть.

Причины хронической бессонницы

Как я уже сказал, причины такой бессонницы это нарушение циклов работы организма. Наш организм адаптируется к определенному режиму, и замедляет процессы ближе ко сну, а днем напротив — бодрствует. Но от этого знания легче уснуть не становится, ты будешь лежать, а организм будет бодрствовать, а днем, ты будешь ходить вялым и сонным, как быть?

Способы борьбы с хронической бессонницей

Ее придется победить в прямом смысле слова, перебороть на морально волевых, что я хочу сказать? Если вы уснули ближе к утру, и поспали один час, то после того как наступает утро, и к вам приходит сонливость и вялость не ложитесь спать! И днем тоже не ложитесь. Пусть будет тяжело, но заставьте организм быть активным, займите ваш день полностью какими нибудь активными занятиями. Сделайте пробежку, сходите в гости, позвоните друзьям, сыграйте в настольный или большой теннис, сходите в бассейн и так далее. Если ближе к вечеру вам до сих пор будет хотеться спать, то примите прохладный душ, бодрствуйте. Далее, уже вечером, ближе ко времени сна, замедляйте работу организма, используйте указанный мной выше способ, после такого тяжелого дня, скорее всего вы легко уснете, проверено на личном опыте. Повторяйте на следующий день, и если понадобится то и на следующий, до победного, обычно через несколько дней организм уже привыкает к новому режиму активности.

Хронический недосып

По такой же причине нарушения циклов бодрствования организма, происходит и недосып. Но он в отличие от хронической бессонницы, вызван не всей бессонной ночью, а только частью ночи. Здесь тоже нужно перебороть сон, и не ложиться спать днем. Но у недосыпа нужно еще учесть один момент, необходимо взять привычку ложиться раньше чем обычно, что бы было время настроить организм на сон, расслабиться и отбросить мысли. Не засиживайтесь в социальных сетях, в интернете, не смотрите телевизор до последнего момента, приучите себя строго ложиться чуть раньше чем обычно, и не спите днем. В таких условиях сон у вас будет отменным, и засыпать вы будете моментально.

Как быстро уснуть по мнению психологов и медиков?

Вот некоторые из советов, что мы нашли на других сайтах в интернете:

  • Подготовка ко сну

Начать следует с проветривания, ведь в насыщенной свежим воздухом комнате гораздо легче засыпать. Также можно принять ванну, используя различные успокаивающие средства. Можно послушать релаксирующую музыку перед сном. Не помешает еще стакан успокаивающего чая на травах или теплого молока.

  • Мечтайте

Совет, который многим помогает. Забудьте о своих делах, проблемах и просто помечтайте. Представьте свое путешествие, в которое мечтали отправиться, представьте себя тем, кем мечтали, или до сих пор мечтаете стать. Но здесь я хотел бы добавить от себя, что не нужно что то планировать. Если вы используете этот совет, тогда просто представляйте что вы уже достигли своей цели, очень важно иметь внутри чувство удовлетворенности и полного спокойствия, а не вдохновения, пусть картинки свободно плавают сами по себе, и постепенно расплываются, не придавайте им энергии.

  • Спорт

В борьбе с бессонницей или с долгим засыпанием очень поможет физическая нагрузка. Нагрузите как следует свой организм в течении дня и проблема бессонницы решится сама собой. Но не следует заниматься спортом непосредственно перед сном и до него в течении 3-5 часов.

  • Не накручивайте себя

Не нужно слишком близко к сердцу воспринимать бессонницу, ведь всякие волнения приносят вред вашему организму. Накрутив себя, вы точно не уснете.

Я упоминал о подобных рекомендациях в своей статье про ночные кошмары, ищите положительных эмоций, будьте активны днем, и замедляйте активность организма к вечеру. Спокойное дыхание и остановка внутреннего диалога перед засыпанием.

Рекомендую к прочтению статью как научиться легко вставать по утрам и высыпаться, которая также может помочь. Если уже поздно, то добавьте страницу в закладки, и прочитайте как только появится возможность, это позволит вам не упустить полезные рекомендации.

Еще добавлю от себя, что не нужно стараться заснуть, научитесь это делать свободно и естественно,  тогда вас не будут волновать вопросы, как быстро уснуть, просто выполняйте предложенные рекомендации, и тогда все будет нормально.

Советуем прочитать также

Вы можете проголосовать за пост

душа

Есть ли душа у человека, что такое душа и дух

vliyanie-polozhitelnih-i-otricatelnih-emociy-na-cheloveka

Влияние положительных и отрицательных эмоций на жизнь человека

Комментарий к записи

One Comment

Дмитрий

Спасибо Вам за дельные советы. Не знал о полезности бананов перед сном:-) почему выбрал именно бананы? Да потому что вкуснооооо;-)

Ответить

Добавить комментарий

Вы можете прокомментировать запись