Блог

kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram-i-vysypatsya

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться

Многие соглашаются вставать рано – это хорошо, но как научиться рано вставать по утрам, и высыпаться при этом? Что на этот счет думает Иван Зимбицкий — читайте далее (первая часть статьи доступна по ссылке)
Люди не могут набраться эмоциональных или физических сил, чтобы вставать рано каждый день.
Большинство утверждают, что они «совы». Что у них больше энергии в полночь, чем в 9 утра. Признаются, что предпочли бы ложиться на рассвете, а вставать в обед – если бы работа и семьи позволяли.
Есть и научные подтверждения такому их состоянию. Для некоторых людей (приблизительно 15%), «поздно ложиться и поздно вставать» — это действительно наиболее естественно.
Однако только потому, что вставать рано для тебя сложнее, это не значит, что не стоит и пытаться.
Выгод от этого слишком много, чтобы их игнорировать:

kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram-i-vysypatsya

Вот, что получаешь, просыпаясь рано

  • Успеваешь сделать больше работы
  • Завершаешь все важные задачи
  • Резкий взлет по карьерной лестнице быстрее
  • Больше уважения на работе
  • Больше денег
  • Больше времени для физических тренировок
  • Больше здоровья
  • Больше счастья

Поэтому если ты хочешь вставать пораньше, но тебе приходиться каждое утро подолгу уговаривать себя подняться с постели, тогда следуй этой простой 12-шаговой программе.

kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram-i-vysypatsya

Как научиться рано вставать по утрам и просыпаться -12 Простых Шагов,

Научить вставать до 7 утра, это улучшит твои результаты Во Всех Сферах Жизни

Шаг 1. Перестань винить себя
Причина того, что ты не можешь проснуться раньше, чем в обед, может быть не в слабой силе воли. Скорее всего это комбинация твоих генов, уровня сахара в крови, гормонов… и плохих привычек. Однако, помимо твоих генов, все остальное ты можешь контролировать.

 

Шаг 2. Принимай на ночь мелатонин, а не снотворные
Чтобы встать пораньше, ты должен пораньше лечь. Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять добавку с мелатонином, вместо снотворных. Этот безвредный гормон – который производит наше тело в ответ на темноту – это природный регулятор сна.

 

Шаг 3. Спи в темноте
Чем меньше света, тем меньше мелатонина вырабатывается. Поэтому защити свою спальню от проникновения солнечных лучей как можно лучше. Используй для этого шторы или жалюзи открывай их сразу же, как зазвонит будильник.

 

Шаг 4. Получай как можно больше свежего отдыха
Свежий воздух хорош для сна и для бодрствования. Если ты спишь с закрытым окном, выходи на улицу и дыши свежим воздухом первым делом с утра.

 

Шаг 5. Не ешь перед сном
Твой ужин или последний перекус должен быть где-то за 3 часа до того, как ты пойдешь спать. Ты будешь спать крепче и будешь чувствовать себя намного лучше утром. (статья как быстро уснуть)

 

Шаг 6. Не используй кнопку «отложить звонок будильника»
Согласно данным Центра сна в Детской больнице Филадельфии, тебе будет намного легче встать после первого звонка будильника, чем просыпаться, засыпать снова и потом просыпаться снова.

 

Шаг 7. Поставь цветы в спальне
Исследователи из Гарварда сообщают, что люди признаются, что чувствуют себя намного счастливее и более энергичными, когда просыпаются в комнате со свежими цветами.

 

Шаг 8. Сделай стены спальни яркими
Некоторые исследования выявили, что яркие цвета помогают активировать энергетические клетки, поэтому покрась стены в своей спальне в яркие, веселые цвета, чтобы просыпаться легче.

 

Шаг 9. Делай растяжку
5-15 минут растяжки в лучах утреннего солнца сделают чудеса с любой зажатостью в теле, которая появилась ночью. Особенно полезны растяжки из йоги.

 

Шаг 10. Занимайся спортом
Поддерживай растяжку физическими упражнениями. После растяжки хорошо пойдут кардиоупражнения или силовые.

 

Шаг 11. Начни день с улыбки
Даже после того, как умылся, улыбнись своему отражению 25 раз. Просто встань перед зеркалом и улыбнись так широко, как сможешь… 25 раз. Физический акт улыбки провоцирует выделение эндорфинов в кровь, которые дадут тебе энергию и драйв на весь день.

 

Шаг 12. Вставай всего на минуту раньше каждый день
Я долго не понимал ценность раннего подъёма. Я, как говорят «приносил в дом мамонта» , осваивая искусство как зарабатывать деньги. Однако подъем в 8:30 утра не позволял мне достигать другие цели. Поэтому я стал переставлять свой будильник на 1 минуту назад каждый день. Скоро я вставал уже в 8… потом в 7.30.. потом в 6.30…потом даже 5.30. Сейчас я чаще всего просыпаюсь в 6 или 6.30.Ранний подъем дает мне возможность писать книги, заниматься спортом, больше проводить времени с дочкой и еще много всего.

Начни просыпаться пораньше и ты сам удивишься, как улучшаться твои результаты.

Иван зимбицкии — как научиться рано вставать по утрам и высыпаться.

Советуем прочитать также

Вы можете проголосовать за пост

zachem-cheloveku-son

Зачем человеку нужен сон

chem-zamenit-saxar

Чем заменить сахар

Добавить комментарий

Вы можете прокомментировать запись